इस लेख में हम हिंदुस्तान में होने वाली सबसे आम बीमारी जो कब्ज है उसके बारे में बात...
लोगों को कब्ज की समस्या उनके द्वारा खाए जाने वाले या न खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, उनकी जीवनशैली (lifestyle), उनके द्वारा ली जाने वाली दवाओं या उनकी चिकित्सा स्थितियों (health condition) के कारण हो सकती है।
कब्ज जीवन की गुणवत्ता (Quality of life ) के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर नकारात्मक प्रभाव डालता है,कब्ज से राहत पाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। लोग इन्हें अपने घर में आराम से कर सकते हैं, और उनमें से ज़्यादातर विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।
कब्ज से राहत पाने के लिए यह 7 प्राकृतिक घरेलू उपचार ट्राई करिये।
अधिक फाइबर खाएं : कब्ज का इलाज करने के लिए, डॉक्टर अक्सर लोगों को अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए कहते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर का सेवन बढ़ाने से मल त्याग की मात्रा और स्थिरता (consistency) बढ़ जाती है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है। यह उन्हें पाचन तंत्र से तेज़ी से गुजरने में भी मदद करता है
कई अलग-अलग फाइबर हैं, लेकिन आम तौर पर, वे दो श्रेणियों में आते हैं: अघुलनशील (insoluble) फाइबर और घुलनशील (soluble) फाइबर।
घुलनशील (soluble)फाइबर: सेब, केला, जौ (barley), जई (oats) और सेम (beans)
अघुलनशील (insoluble) फाइबर : अधिकांश सब्जियां, गेहूं का चोकर, पॉपकॉर्न, पत्तेदार सब्जियां, मेवे और सूखे फल
रेगुलर एक्सरसाइज : स्टडीज के अकॉर्डिंग रेगुलर एक्सरसाइज कॉन्स्टिपेशन में मदद करती है , अध्ययनों ने गतिहीन जीवनशैली को कब्ज के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है। इस वजह से, कुछ स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ मल त्याग को बढ़ाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज की सलाह देते हैं
कॉफी पियें, विशेष रूप से कैफीनयुक्त कॉफी : कॉफी पीने से बाथरूम जाने की इच्छा बढ़ती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, कॉफी में थोड़ी मात्रा में फाइबर भी होते हैं जो आंत (intestine) के बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करके कब्ज को रोकने में मदद करती हैं
प्रोबायोटिक प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज को रोकने में मदद कर सकती हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित, लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आंत में पाए जाते हैं। कुछ लोग जिन्हें पुरानी कब्ज है, उनकी आंत में बैक्टीरिया का असंतुलन होता है। अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद करता है। वे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करके कब्ज का इलाज करने में भी मदद करती हैं। ये आंत की गतिविधियों में सुधार करते हैं, जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है
आलूबुखारा खाएं : लोग अक्सर आलूबुखारा और आलूबुखारा के रस को कब्ज के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में बताते हैं और इसके पीछे अच्छे कारण भी हैं। आलूबुखारा एक आसन घरेलु उपाए हो सकता है । फाइबर के अलावा, आलूबुखारे में सोर्बिटोल भी होता है। यह एक शुगर अल्कोहल है जिसका रेचक(laxative) प्रभाव होता है
अदरक खाएं : अदरक कई रसोई में पाया जाने वाला एक लोकप्रिय प्राकृतिक भोजन हैं। अदरक कब्ज से राहत दिलाता है क्योंकि यह निचली आंतों पर दबाव कम करता है। यह कब्ज के साथ होने वाले अन्य लक्षणों जैसे ऐंठन, सूजन और मतली को कम करने में भी मदद करता है।
सौंफ़ खाएं : सौंफ़ के बीज पाचन तंत्र में गैस्ट्रिक एंजाइम को बढ़ाकर मल को कोलन से बाहर निकालने में मदद करते हैं।आप सौंफ को भूनकर गरम पानी के साथ ले सकते हैं ये कब्ज दूर करने में काफी मदद करता है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आप कब्ज़ से जल्दी कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
जुलाब (laxative) लेने से कब्ज़ से जल्दी राहत मिल सकती है।
कब्ज़ को दूर करने के लिए क्या करें?
जुलाब और आहार में बदलाव से कब्ज़ का इलाज करने में मदद मिल सकती है। इसमें ज़्यादा फाइबर खाना, ज़्यादा पानी पीना और ज़्यादा प्रोबायोटिक्स खाना शामिल है।
पेट साफ न होने के लक्षण / कब्ज के लक्षण क्या हैं?
कब्ज से पीड़ित व्यक्ति सप्ताह में तीन बार से भी कम मल त्याग करता है, मल त्यागने में कठिनाई होती है, तथा मल कठोर, गांठदार या सूखा हो सकता है।
