इस ब्लॉग में हम कोलेस्ट्रॉल के प्रकार,लक्षण,कारण और इसको कम करने के तरीको के बारे में...
उच्च कोलेस्ट्रॉल से आपका क्या मतलब है? (What Do You Mean by High Cholesterol Level in Hindi?)
उच्च कोलेस्ट्रॉल जिसे हाइपरलिपिडिमिया (Hyperlipidemia) के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जब आपके रक्त में लिपिड का स्तर अधिक होता है, कोलेस्ट्रॉल कोशिका झिल्ली (Plasma memebrane) की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है और कोशिका झिल्ली के जैवसंश्लेषण (biosynthesis) में भी मदद करता है
जब आपके रक्त में सामान्य से अधिक कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) का स्तर होता है तो यह आपकी धमनियों को अवरुद्ध कर सकता है जिससे दिल का दौरा (Heart attack) और स्ट्रोक (Stroke) का खतरा बढ़ जाता है।
कोलेस्ट्रॉल के प्रकार क्या हैं (What Are the Types of Cholesterol in Hindi?)
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol):
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल प्लाक बनाने का काम करता है जो आपकी धमनियों में एथेरोस्क्लेरोसिस (atherosclerosis) का कारण बन सकता है। प्लाक बनने से ये समस्याएं हो सकती हैं:
- कोरोनरी धमनी रोग। (Coronary artery disease)
- परिधीय धमनी रोग। (Peripheral artery disease)
- महाधमनी धमनीविस्फार (Aortic aneurysm)
- मस्तिष्कवाहिकीय रोग। (cerebovascular disease)
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL Cholesterol)
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL cholesterol) जिसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और प्लाक गठन के कारण रक्त वाहिकाओं की रुकावट को रोकने में मदद करता है। वे ऐसा उन्हें यकृत तक पहुंचाकर करते हैं जिसके बाद उन्हें उत्सर्जन के माध्यम से हटा दिया जाता है, यह खराब कोलेस्ट्रॉल (bad cholesterol) को कम करने में भी सहायक होता है और इसलिए हृदय संबंधी बीमारियों से भी बचा जा सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के लक्षण (High Cholesterol Symptoms in Hindi)
आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने वाले कई कारण हो सकते हैं, आहार से लेकर जीवनशैली तक सभी इसे प्रभावित करते हैं, आइए उन सभी पर एक-एक करके चर्चा करें
- त्वचा में परिवर्तन (Skin changes) - रक्त संचार कम होने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जिससे त्वचा का रंग प्रभावित होता है
- आँखों पर प्रभाव (Effects on eyes ) -एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के अत्यधिक स्तर के कारण आँखों में पीले धब्बे दिखाई दे सकते हैं, जिससे दृष्टि धुंधली (blurry vision) हो सकती है।
- ऐंठन (Cramps) - कोलेस्ट्रॉल के अत्यधिक स्तर के कारण पैरों या शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द होता है, इसलिए जल्द से जल्द अपने नज़दीकी सर्वश्रेष्ठ डायग्नोस्टिक सेंटर पर जाँच करवाएँ।
- अत्यधिक पसीना आना (Excessive sweating) - अगर सामान्य से ज़्यादा पसीना आता है, तो ये बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के लक्षण हो सकते हैं। सीने में दर्द एथेरोस्क्लेरोसिस का संकेत है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह कम हो जाता है और सीने में दर्द या बेचैनी हो सकती है, जिसे एनजाइना के रूप में जाना जाता है।
- परिधीय धमनी रोग (Peripheral artery disease)- परिधीय क्षेत्र में शरीर के अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी से दर्द या सुन्नता (numbness) हो सकती है, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या कारण हैं? (Reasons of Increase Cholesterol Level in Hindi?)
कई कारण आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, यहाँ नीचे सूचीबद्ध कुछ कारण दिए गए हैं
- जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle changes): व्यायाम न करने जैसी निष्क्रिय जीवनशैली चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है
- चिकित्सा संबंधी स्थितियाँ (Medical condition): कुछ चिकित्सा स्थितियों के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, अगर ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
- प्रोसेस्ड फूड्स (Processed foods)- वसायुक्त मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, बेकरी और फास्ट फूड जैसे खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होती है और कुछ वस्तुओं में ट्रांस वसा होती है। ये दोनों वसा आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
- अतिरिक्त शरीर का वजन (Excess body weight)- अधिक वजन होने से आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL cholesterol ) बढ़ सकता है और हृदय रोग की संभावना बढ़ सकती है
- दवाएँ (Medications)- कुछ दवाएँ रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ा सकती हैं
- चिकित्सा संबंधी समस्याएँ (Medical problems)- उच्च रक्तचाप (High blood pressure) या क्रोनिक किडनी रोग (kidney disease) भी रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का कारण बन सकते हैं
- आयु (Age)- कोलेस्ट्रॉल का स्तर उम्र बढ़ने के साथ भी बढ़ता है, आमतौर पर 30 के बाद जब चयापचय प्रभावित होता है, इसलिए बढ़ती उम्र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है।
- लिंग (Gender)- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लिंग के अनुसार भी बढ़ सकता है। ऐसा माना जाता है कि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में आमतौर पर एलडीएल का स्तर अधिक होता है।
- वंशानुगत कारण (Hereditary causes)- उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास, इस समस्या के होने का अधिक जोखिम भी पैदा कर सकता है।
- धूम्रपान और तम्बाकू का सेवन (Smoking and tobacco use)- सिगरेट या तम्बाकू उत्पादों का सेवन आपके एलडीएल के स्तर को कम करता है। और आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की अधिकता पैदा करता है। इन गन्दी आदतों से बचे और इससे करने से बचे
कोलेस्ट्रॉल कम करने के तरीके (Ways to Reduce Cholesterol in Hindi)
कोलेस्ट्रॉल हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका अत्यधिक स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए वास्तव में हानिकारक है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए नीचे दिए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं
- पोषण आहार: विटामिन, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार के साथ-साथ फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें जैसे वसा रहित खाद्य पदार्थ शामिल करें, इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद मिलेगी
- एप्पल साइडर सिरका (Apple cidar vinegar): एक गिलास पानी में दो चम्मच एप्पल साइडर सिरका मिलाकर पीने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है
- प्रतिदिन व्यायाम: प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और यह हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है
- धूम्रपान और शराब छोड़ें: तंबाकू और शराब से बचें, इससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, इसे तुरंत बंद करें
- वजन प्रबंधन: अधिक वजन से मोटापा हो सकता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अपना वजन कम करें
- तनाव और चिंता कम करें: तनाव और चिंता कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं, इसलिए ध्यान और योग के माध्यम से तनाव कम करने का प्रयास करें।
- नारियल का तेल: नारियल का तेल कोलेस्ट्रॉल को कम करने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है, इसका सेवन करें और परिणाम देखें
- गुड़: चीनी वजन और मधुमेह को बढ़ा सकती है गुड़ का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है
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आजकल कोलेस्ट्रॉल आम बात है, इसलिए अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल की समस्या है तो इसे जल्द से जल्द मैनेज करना ज़रूरी है। इससे आपको जटिलताओं को रोककर अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। गणेश डायग्नोस्टिक्स GDIC लिपिड प्रोफाइल पैकेज चुनें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएँ
पूछे जाने वाले प्रश्न (Frequently asked questions)
अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर की सामान्य सीमा क्या है?
पुरुषों में 40 से 50 मिलीग्राम/डीएल की सामान्य सीमा और महिलाओं में 50 से 60 मिलीग्राम/डीएल को एक अच्छा एचडीएल स्तर माना जाता है।
यदि मेरा एचडीएल स्तर कम है तो क्या होगा?
एचडीएल का कम स्तर खराब जीवनशैली, अधिक वजन, धूम्रपान और शराब पीने के कारण हो सकता है।
कोलेस्ट्रॉल स्तर से जुड़े जोखिम क्या हैं?
कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के कारण दिल की बीमारियों जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।
