इस लेख में, हम जानेंगे कि सर्दियों में गठिया (Arthritis) का दर्द क्यों बढ़ जाता है और आप घर पर...
अगर आप गठिया(arthritis) से पीड़ित हैं तो आप मेरी इस बात से सहमत होंगे कि सर्दियों में गठिया(arthritis) के लक्षण बढ़ जाते हैं लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों में गठिया(arthritis) के लक्षण क्यों बढ़ जाते हैं?
गठिया (arthritis) एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति के जोड़ों में सूजन आ जाती है जिससे दर्द, अकड़न और गतिशीलता (Mobility) में कमी आती है। गठिया (Arthritis) मुख्य रूप से हाथ, घुटने, कंधे, पैर के जोड़ों (Joints) को प्रभावित करता है। हालाँकि, यह शरीर के किसी भी जोड़ को प्रभावित कर सकता है।
सर्दियों में गठिया (Arthritis) का दर्द क्यों बढ़ जाता है?
गठिया (Arthritis) से पीड़ित लोगों को सर्दियों में अधिक दर्द क्यों होता है सबसे आम कारण यह है कि सर्दियों के दौरान, बाहर के ठंडे तापमान के कारण हमारी रक्त वाहिकाएँ (Blood Vessels) सिकुड़ जाती हैं जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और इससे हमारा दिल और अन्य अंग गर्म हो जाते हैं। लेकिन धीमी रक्त परिसंचरण मांसपेशियों (Blood Circulation Muscles) में ऐंठन और इसलिए जोड़ों में दर्द और कठोरता का कारण बन सकता है।
शोधकर्ताओं (Researches) के अनुसार, ठंडा तापमान जोड़ों के तरल पदार्थ की मोटाई का भी कारण बनता है जिससे जोड़ों में कठोरता और दर्द होता है। एक और कारण यह है कि हड्डियाँ और संयोजी ऊतक (Connective Tissue) बैरोमीटर के दबाव या वायुमंडलीय दबाव के जवाब में फैलते और सिकुड़ते हैं जिससे जोड़ों पर दबाव पड़ता है और जोड़ों में दर्द और कठोरता (Stiffness) हो सकती है।
सर्दियों के मौसम में गठिया (Arthritis) के दर्द के घरेलू उपचार कुछ ऐसे उपाय हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं और सर्दियों में गठिया (Arthritis) के दर्द को प्रबंधित कर सकते हैं।
सर्दियों में गठिया(Arthritis) के दर्द के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छे उपाय नीचे सूचीबद्ध हैं:
- खुद को गर्म रखें: अगर आपके जोड़ों को ठंडा तापमान पसंद नहीं है तो सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है खुद को गर्म रखना। स्वेटर, जैकेट, टोपी, मोजे आदि से खुद को ठीक से ढकें। जोड़ों से कुछ कठोरता को दूर करने के लिए आप गर्म पानी भी पी सकते हैं।
- शारीरिक व्यायाम: व्यायाम जोड़ों की कठोरता के लिए सबसे अच्छा उपाय है। यह शरीर में लचीलापन बढ़ाता है और साथ ही साथ खुशी के हार्मोन भी बढ़ाता है जो दर्द को कम कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें। भारी वजन उठाने से बचें और स्ट्रेचिंग और लचीलेपन से संबंधित व्यायाम पर अधिक ध्यान दें।
- सूजन-रोधी आहार (anti-inflammatory food): एक स्वस्थ आहार आपके दर्द को कम नहीं कर सकता है, लेकिन यह सूजन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आप ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो शरीर में सूजन (inflammation) को कम करने के लिए सिद्ध हैं। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन को कम करने के लिए सिद्ध हैं जैसे कि ग्रीन टी, ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, समुद्री भोजन, आदि। इसके अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थों, अधिक चीनी के सेवन से बचें, शराब का सेवन सीमित करें, आदि।
- शरीर का वजन: यह गठिया(arthritis) से पीड़ित सभी लोगों के लिए लक्ष्य होना चाहिए क्योंकि शरीर का वजन जितना अधिक होगा, जोड़ों पर उतना ही अधिक दबाव होगा, इसलिए संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम के साथ अपने शरीर के वजन को कम करने की कोशिश करें और अपने जोड़ों को स्वस्थ रखें।
- विटामिन डी (vitamin D) का स्तर: अपने विटामिन डी (vitamin D) के स्तर पर नज़र रखना बहुत ज़रूरी है, खासकर सर्दियों में, क्योंकि सूरज के संपर्क में आने की वजह से हमारे विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है और हम सभी जानते हैं कि शरीर में विटामिन डी का कम स्तर सीधे हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, इसलिए अपने विटामिन डी के स्तर पर नज़र रखें और ज़रूरत पड़ने पर अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ और विटामिन डी के सप्लीमेंट शामिल करें
- दुर्घटनाओं से बचें: अपने कदमों पर नज़र रखें और गिरने या किसी अन्य प्रकार की दुर्घटना से बचें, जो आपके जोड़ को प्रभावित कर सकती है और जोड़ों में ज़्यादा अकड़न पैदा कर सकती है, खासकर सर्दियों के मौसम में
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गणेश डायग्नोस्टिक सेंटर से एक नोट
आर्थराइटिस (arthritis) सबसे आम बीमारी है, खासकर बुज़ुर्ग लोगों के लिए, और इसके लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं, खासकर सर्दियों में, लेकिन आप इस स्थिति में अकेले नहीं हैं, आपको गठिया(arthritis) से अकेले लड़ने की ज़रूरत नहीं है, अपने परिवार और दोस्तों से मदद लें और ज़रूरत पड़ने पर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
